Antrenman öncesi doğru beslenme, performansınızı artırmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak açısından hayati bir öneme sahiptir. Egzersizden önceki besin seçimleriniz, antrenman sırasında göstereceğiniz dayanıklılığı ve gücü doğrudan etkiler. Bu nedenle, hangi gıdaların enerji vereceğini ve hangilerinin sindirim sorunlarına yol açabileceğini bilmek, sporcu beslenmesinin temel taşlarındandır.

Antrenman öncesi tüketilebilecek bazı besinler:

• Muz. Hızlı enerji sağlar ve potasyum içerir.
• Tam tahıllı ekmek veya makarna. Kan şekerini dengeleyen kompleks karbonhidratlar ve lif içerir.
• Badem. E vitamini ve magnezyum gibi temel besin maddeleri sağlar.
• Yumurta. Yüksek kaliteli protein ve esansiyel amino asitler içerir.
• Yulaf ezmesi. ***a-glukan ve probiyotikler açısından zengindir.
• Enerji barları. Karbonhidrat ve protein dengesi iyi ayarlanmış enerji barları pratik bir seçenektir.

Antrenmandan 30-60 dakika önce küçük porsiyonlu ve kolay sindirilebilir gıdalar tüketmek uygundur. 2-3 saat önce ise tam bir öğün tüketilmesi önerilir. Kaçınılması gereken besinler:

• Ağır ve sindirimi zor gıdalar.
• Lifli gıdalar.
• Basit şekerler, gazlı içecekler ve alkol.

Beslenme programı, kişinin yaşı, cinsiyeti, boyu, kilosu ve yaptığı sporun türüne göre değişiklik gösterebilir. En doğru beslenme planı için bir uzmana danışılması önerilir.